Handstand Roll

Senam Roll Depan

Dalam pelajaran ini Anda akan belajar bagaimana melakukan roll depan dalam senam . Roll depan adalah salah satu teknik yang paling dasar senam artistik. Namun, melakukan keterampilan dengan sempurna tidak semudah seperti yang terlihat . Roll depan merupakan keterampilan penting bagi banyak instruksi sub - berturut-turut seperti terselip sandal depan atau senam depan gerakan jumpalitan . Menemukan lebih banyak senam di pelajaran senam utama.

Eksekusi

    Berdirilah tegak dengan kaki tertutup dan lutut diperpanjang . Memperpanjang siku dan tangan Anda di atas kepala Anda . Batang , lengan dan kepala bergerak sebagai satu unit sampai tangan menyentuh lantai . Kaki dan tangan Anda harus sejauh mungkin terpisah . Kaki , pinggul dan tangan membentuk garis vertikal .
    Pindahkan tangan ke depan turun tanpa menekuk lutut Anda terlalu banyak . Batang dan kepala bergerak sebagai satu unit . Juga mencoba untuk menjaga bagasi Anda dan kaki Anda cukup banyak berbaris . Satu-satunya cara untuk hal ini , adalah untuk meraih lantai sangat jauh dari tempat Anda berdiri . Semakin jauh Anda pergi ke depan , semakin baik . Tapi jangan melompat. Gulungan depan Melonjak disebut gulungan menyelam .
    Letakkan tangan Anda di lantai dengan jari menunjuk lurus ke depan dan sedikit masuk Batang , bahu , siku dan tangan masih berbaris .
    Pinggul bergerak maju pertama dan kaki diperpanjang mengikuti garis horizontal . Jangan cambuk kaki Anda di atas . Dagu ke dada Anda untuk melindungi leher Anda dan tekuk siku perlahan-lahan , sehingga bergerak kembali menuju lantai perlahan .
    Berguling punggung dan pegang tulang kering atau lutut . Alih-alih menyentuh kaki Anda , Anda juga dapat memperpanjang lengan horizontal dengan telapak tangan menghadap lantai.
    Ketika kaki Anda menyentuh lantai lagi , memperpanjang lengan Anda dan mengangkat mereka ke tingkat vertikal ( atas kepala ) . Semakin lambat Anda roll , semakin dekat Anda harus menarik kaki Anda untuk buttom Anda .

nasihat

    Jika Anda mengalami masalah dengan roll depan senam , praktik telur gulungan di awal . Duduklah dan ambil lutut Anda, kemudian bersandar ke depan dan menempatkan tangan Anda di lantai . Roll ke depan dan ambil lutut di tengah gerak . Sekarang , setelah tumit menyentuh lantai , tidak berdiri atau mengangkat lengan Anda . Cukup meletakkan tangan Anda ke bawah lagi dan melakukan roll lain . Cobalah untuk melakukan 3 atau 5 telur gulungan berturut-turut . Latihan Tambahan : Apakah mereka secepat Anda bisa.
    Coba gulungan depan pertama Anda di atas tikar .
    Pastikan tangan Anda menyentuh tanah lebih awal dari leher Anda .
    Coba gulungan depan dalam gerakan lambat .
    Pelajari cara untuk pergi dari handstand senam menjadi gulungan depan .
    Setelah Anda dapat melakukan roll depan , Anda dapat mencoba gulungan menyelam .